Vitamine B8 of biotine

Algemeen

Vitamine B8 of biotine is nodig bij het omzetten van aminozuren en vetzuren.

Wetenschappelijke naam: Biotine

Hoewel Biotine ook wel vitamine H wordt genoemd, behoort deze stof toch tot de B-familie en wordt ook wel vitamine B8 genoemd. Biotine is een wateroplosbaar vitamine. Het kan in het lichaam worden omgezet in het coënzym biocytin.

Biotine helpt bij het vrijmaken van energie uit de voeding en bij de vorming van antilichamen.
Dit vitamine is ook verantwoordelijk voor een goede conditie van de huid en de haren.
Een gebrek aan dit vitamine komt wel eens bij baby's voor. Dit is dan herkenbaar aan een ontstoken en schilferige huid.

In de darmen van volwassenen wordt biotine meestal in voldoende hoeveelheden gemaakt door de darmbacteriën. 

Eigenschappen

  • Voorkomt grijze haren
  • Verlicht diverse vormen van spierpijn
  • Helpt tegen eczeem, dermatitis en andere huidproblemen
  • Helpt tegen kaalheid 

Natuurlijke bronnen 

Vitamine B8 in sojabonen

Vitamine B8 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, waaronder eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.

 

Natuurlijke bronnen % ADH (volwassen man en vrouw)
Noten (handje, 50 gram) 145
Sojabonen (gekookt, 150 gram) 125
Ei (1 stuk) 25
Melk (2 glazen) 20

 

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Leeftijd Biotine (microgram)
0 - 11 maand 10 - 15
1 - 10 jaar 20 - 30
11 - 18 jaar 30 - 100
Volwassen 15 - 100

Symptonen bij tekort

  • Eczeem
  • Vermoeidheid
  • Verslechtering van de stofwisseling van vet

Overdosis

Biotine is onschadelijk, maar geadviseerd wordt maximaal 300 mg per dag te gebruiken, tenzij onder medische begeleiding.