Hoeveel proteïne is goed voor u?

24 juni 2014 - 21:32 Voeding

De hoeveelheid proteïne die u iedere dag moet eten, hangt van een heleboel factoren af, zoals hoeveel u weegt en hoeveel spieren u heeft. Het hangt niet enkel af van het geslacht

Aangezien proteïnes zo belangrijk zijn voor het behoud van uw magere lichaamsmassa (in principe alles in uw lichaam wat geen vet is), hangen de voorgestelde proteïne die u iedere dag moet eten voor een gedeelte af van de hoeveelheid magere massa die u heeft. Idealiter gezien zou u een lichaamssamenstelling meting moeten laten doen (dat kan ook op sommige thuisweegschalen), welke u kan vertellen hoeveel magere spiermassa u heeft, of u kunt praten met uw Onafhankelijke Herbalife distributeur om uw metingen gedaan te laten krijgen. Vervolgens kunt u makkelijk bepalen hoeveel proteïne voor u aanbevolen is, wat neerkomt op 1 - 2 gram proteïne per kilo magere lichaamsmassa.

U kunt uw proteïne behoefte zelfs schatten als u geen weegschaal heeft met lichaamscompositie-analyse, en wel gebaseerd op uw huidige lichaamsgewicht. Het is niet de perfecte methode - het houdt bijvoorbeeld geen rekening met hoeveel spiermassa u heeft - maar het houdt tenminste wel rekening met verschillen in lichaamsgrootte.

Bepaal zo uw proteïne behoefte

Uw gewicht x 1.5 = aantal gram proteïne dat u nodig heeft.

Het getal dat u bekomt is het streefgetal dat u iedere dag zou moeten proberen eten.

Voorbeeld: Een vrouw die dus 64 kg weegt zou moeten proberen om ongeveer 100 gram proteïne per dag binnen te krijgen; een man van 100 kg zou moeten proberen om ongeveer 150 gram proteïne binnen te krijgen.

Let op: Bij sporten die grote spierinspanning vergen, kan de proteïne behoefte nog hoger liggen. Die hogere behoefte is echter enkel nodig als 3 keer of meer traint per week.

Voeg proteïne poeder toe aan je shake!

Wist je dat Herbalife een proteïne poeder heeft dat je gemakkelijk aan je shake kan toevoegen? Zo krijg je 6 gram extra proteïne per shake binnen.

Je kan ook Pro 20 select drinken als tussendoortje.
PRO 20 Select is een lekkere, met water mengbare eiwit shake die suiker arm is en je lichaam voorziet van de belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft. Iedere portie bevat 20 g proteïnen, 6 g vezels en levert een derde van je dagelijks aanbevolen inname van 25 vitaminen en mineralen.