Vitamine B8 helpt bij vrijmaken van energie uit voeding
Vitamine B8 of biotine is nodig bij het omzetten van aminozuren en vetzuren.
Wetenschappelijke naam: Biotine
Hoewel Biotine ook wel vitamine H wordt genoemd, behoort deze stof toch tot de B-familie en wordt ook wel vitamine B8 genoemd. Biotine is een wateroplosbaar vitamine. Het kan in het lichaam worden omgezet in het coënzym biocytin.
Biotine helpt bij het vrijmaken van energie uit de voeding en bij de vorming van antilichamen.
Dit vitamine is ook verantwoordelijk voor een goede conditie van de huid en de haren.
Een gebrek aan dit vitamine komt wel eens bij baby's voor. Dit is dan herkenbaar aan een ontstoken en schilferige huid.
In de darmen van volwassenen wordt biotine meestal in voldoende hoeveelheden gemaakt door de darmbacteriën.
Eigenschappen
- Voorkomt grijze haren
- Verlicht diverse vormen van spierpijn
- Helpt tegen eczeem, dermatitis en andere huidproblemen
- Helpt tegen kaalheid
Natuurlijke bronnen
Vitamine B8 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, waaronder eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.
| Natuurlijke bronnen | % ADH (volwassen man en vrouw) |
|---|---|
| Noten (handje, 50 gram) | 145 |
| Sojabonen (gekookt, 150 gram) | 125 |
| Ei (1 stuk) | 25 |
| Melk (2 glazen) | 20 |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
| Leeftijd | Biotine (microgram) |
|---|---|
| 0 - 11 maand | 10 - 15 |
| 1 - 10 jaar | 20 - 30 |
| 11 - 18 jaar | 30 - 100 |
| Volwassen | 15 - 100 |
Symptonen bij tekort
- Eczeem
- Vermoeidheid
- Verslechtering van de stofwisseling van vet
Overdosis
Biotine is onschadelijk, maar geadviseerd wordt maximaal 300 mg per dag te gebruiken, tenzij onder medische begeleiding.
Bestel Nu
Inschrijven
Registreren
